Hjelp etter fødselen

Alt for mange kvinner får høre at bekkensmerter eller vondt i halebeinet etter fødsel er noe man må regne med. At det hører med når man har fått barn, kanskje for resten av livet. Det blir jeg oppriktig provosert av. Vanlig er ikke det samme som at du må leve med det.

Så vanlig er det å ha vondt etter fødsel

Rundt én av fire kvinner har fortsatt vondt i ryggen eller bekkenet etter fødselen (Tidsskriftet). I en norsk studie hadde 31 prosent vondt i bekkenet tolv uker etter fødsel (NHI). De fleste blir bedre etter hvert, men for noen varer det i måneder eller år. Jo tidligere du får hjelp, jo lettere er det ofte å snu.

Vanlige plager etter fødsel

• Bekkensmerter som ikke gir seg
• Vondt i halebeinet når du sitter
• Delte magemuskler
• Svak eller anspent bekkenbunn
• Nakke, skuldre og mellom skulderbladene etter amming og bæring
• Vondt i håndleddene av å løfte babyen, ofte kalt mammatommel

Når kniping ikke hjelper

«Bekkenbunnen din er svak, så du må knipe mye.» Det rådet får mange nybakte mødre. Noen ganger stemmer det, men hos en del er bekkenbunnen ute av balanse, ikke bare svak. Da blir knipingen lett feil, og det er faktisk en vanlig årsak til at halebeinet begynner å gjøre vondt etter fødsel. Hos meg starter vi da med avspenning, før vi bygger styrken opp igjen på riktig måte.

Bekken, mage og bekkenbunn henger sammen

Etter en fødsel ser jeg på bekkenet, korsryggen, magemusklene og bekkenbunnen som en helhet. Mange som har vondt i ryggen etter fødsel, har også en mage og bekkenbunn som ikke helt er med på laget ennå. Når vi får dem til å samarbeide igjen, blir det lettere å løfte, bære og komme i gang med trening.

Hvorfor får man vondt etter fødsel?

• Bekkenet og magen trenger tid. Leddbånd, muskler og bindevev har blitt strukket i ni måneder, og blir ikke sterke igjen over natten.
• Selve fødselen kan gi skader eller overbelastning i bekkenbunnen, halebeinet og bekkenleddene.
• Hverdagen med baby. Du løfter, bærer, ammer og bøyer deg over stellebordet mange ganger om dagen, ofte med lite søvn.
• For mye for fort, når du vil tilbake til trening, eller for lite, når kroppen ikke får gradvis belastning.

Hva anbefaler retningslinjene?

De europeiske retningslinjene for bekkenleddsplager anbefaler god informasjon og trygghet etter fødselen, som en del av en behandling som ser på flere ting samtidig (Tidsskriftet). Hos meg betyr det at du får vite hva som gir smertene, behandling av det jeg finner, og en plan for opptrening som passer der du er.

Slik jobber jeg

Vi starter med en samtale om svangerskapet, fødselen og hvordan du har det nå. Så undersøker jeg deg og forklarer hva jeg finner. Behandlingen er skånsom, og du får en plan for opptrening som passer der du er. Du er velkommen til å ta med babyen på timen.

Les gjerne om delte magemuskler og hvordan du kommer i gang med bekkenbunnstrening.

Dette kan du gjøre selv

• Gå korte turer med vogna, og øk lengden litt etter litt.
• Hev stellebordet og vogna så du slipper å bøye deg.
• Bytt side når du bærer babyen, og bruk en bæresele som sitter godt.
• Lær bekkenbunnen å slappe av før du trener den sterkere.
• Vent med løping og hopping til bekkenbunnen og magen er klare for det.