Kiropraktor når du er gravid

Begge svangerskapene mine har jeg på en måte vært min egen kiropraktor, med de samme øvelsene og rådene jeg gir dem som kommer til meg. Det har gjort meg enda mer sikker på hvor mye det hjelper å vite hva som skjer i kroppen. Den kunnskapen vil jeg gjerne dele, for mange gravide får overraskende lite av den.

Så mange gravide har vondt

Du er langt fra alene. Omtrent 45 prosent av gravide har vondt i ryggen eller bekkenet, og rundt én av fire har så mye vondt at de søker hjelp hos lege, jordmor eller annet helsepersonell (Tidsskrift for Den norske legeforening). Likevel får mange høre at det bare hører med å være gravid. Det er vanlig, ja, men det betyr ikke at du må bite tennene sammen og vente til babyen kommer.

Dette hjelper jeg gravide med

• Bekkenlåsning og bekkenløsning
• Vondt i korsryggen og isjiassmerter
• Smerter i lysken og over skambeinet
• Halebeinsmerter
• Vondt mellom skulderbladene, i nakken og hodepine
• Prikking i hendene og vonde håndledd

Hvorfor får man vondt?

Når magen vokser, flytter tyngdepunktet seg fremover, og de fleste får mer svai i korsryggen. Samtidig gjør hormonet relaksin leddbåndene rundt bekkenet mykere. Det er en naturlig forberedelse til fødselen, men hos noen begynner bekkenleddene å bevege seg skjevt eller for mye. Da kan det gjøre vondt å snu seg i senga, gå i trapper eller stå på ett bein.

Hvorfor noen får mer vondt enn andre

• Du har hatt vondt i ryggen eller bekkenet før, eller i et tidligere svangerskap.
• Du har en jobb der du står, løfter eller sitter stille lenge.
• Du har små barn hjemme som du løfter og bærer.
• Du sover dårlig, og kroppen får lite tid til å hente seg inn.

Ingen av delene betyr at du har gjort noe galt. Det betyr bare at kroppen din trenger litt ekstra hjelp akkurat nå.

Riktig diagnose først

Bekkenlåsning og bekkenløsning kan kjennes ganske likt, men behandles helt forskjellig. Ved bekkenlåsning beveger ett ledd seg for lite, og det blir ofte mye bedre etter få behandlinger. Ved bekkenløsning er leddene for løse, og da hjelper det mer å avlaste, styrke og gjøre små endringer i hverdagen. Noen ganger er det en prolaps i ryggen som gir smertene. Derfor starter jeg alltid med en grundig undersøkelse.

Slik foregår behandlingen

Jeg bruker skånsomme teknikker, og alt tilpasses hvor langt du har kommet. Du får også øvelser og råd for søvn, sitting og bæring. Kiropraktorbehandling er trygt for deg og barnet gjennom hele svangerskapet.

Ligg på magen, selv med stor mage

Savner du å ligge på magen? Her kan du. Jeg har en spesialpute til benken med et mykt rom til magen, så du ligger flatt og godt uten at det trykker på babyen. Mange gravide sier at det er høydepunktet i uka, og noen ler og sier at de egentlig kommer for puta. Liker du heller å ligge på siden, gjør vi det.

Hva anbefaler retningslinjene?

De europeiske retningslinjene for bekkenleddsplager anbefaler individuelt tilpassede øvelser for gravide, og god informasjon om hva som skjer i kroppen (Tidsskriftet). Det er akkurat slik jeg jobber: Du får forklart hva som gir smertene, behandling som passer for deg, og noen få øvelser du faktisk klarer å gjøre. Har du vondt både i korsryggen og bekkenet tidlig i svangerskapet, er det ekstra lurt å få hjelp tidlig, fordi det kan øke risikoen for at plagene varer etter fødselen.

Dette kan du gjøre selv

• Hold deg i aktivitet, men reguler etter smertene. Det er trygt å være fysisk aktiv når du er gravid.
• Ta små skritt, og unngå å stå lenge på ett bein, for eksempel når du tar på deg bukser. Sett deg ned.
• Hold knærne samlet når du snur deg i senga eller går inn og ut av bilen.
• Ligg på siden med en pute mellom knærne og gjerne en under magen.
• Fordel tunge bæringer på begge armer, og la andre løfte når du kan.