Hodepine

Så vanlig er hodepine

Omtrent 30 prosent av voksne har spenningshodepine flere ganger i måneden. Migrene rammer rundt 18 prosent av kvinner og 6 prosent av menn i Norge (Tidsskrift for Den norske legeforening). Hodepine er altså noe veldig mange lever med, og mange har gått lenge før de søker hjelp.

Ulike typer hodepine

Spenningshodepine kjennes som et trykk eller et stramt bånd rundt hodet. Den er vanlig når du er stresset eller sitter mye.

Hodepine fra nakken sitter ofte på den ene siden, og starter bak i hodet før den trekker frem mot tinningen eller øyet. Den blir gjerne verre av bestemte nakkebevegelser.

Migrene gir anfall med kraftig, dunkende hodepine, ofte med kvalme og lysømfintlighet. Migrene skal følges opp av lege, men mange med migrene har også stiv nakke som jeg kan hjelpe med.

Slik jobber jeg

Jeg spør om hvordan hodepinen oppfører seg, og undersøker nakke, øvre rygg og kjeve. Behandlingen er tilpasset det jeg finner, og du får øvelser og råd om pauser og avspenning.

Hvorfor får man hodepine?

• Stramme muskler i nakke, skuldre og kjeve, ofte med triggerpunkter som sender smerte opp i hodet
• Stive ledd øverst i nakken
• Lange dager foran skjermen med hodet fremover
• Stress og lite søvn
• For lite mat og drikke, eller uregelmessige måltider
• Hormonelle svingninger, særlig ved migrene

Hva anbefaler fagfolk?

Ved hodepine anbefales trening, regelmessig søvn, sunt kosthold og å finne gode måter å håndtere stress på. Ved migrene anbefales også en hodepinedagbok (Tidsskriftet). Kommer hodepinen fra nakken, kan behandling av muskler og ledd i nakken hjelpe i tillegg.

Dette kan du gjøre selv

• Før gjerne en hodepinedagbok i noen uker: når den kommer, hvor den sitter og hva du har gjort. Det gjør det lettere å finne mønsteret.
• Drikk nok, spis regelmessig og prøv å legge deg til samme tid.
• Ta pauser fra skjermen, og rull skuldrene og nakken rolig.
• Legg merke til om du presser tennene sammen. Les mer om vondt i kjeven.

Hva kan du forvente?

Kommer hodepinen fra nakken, merker mange at den blir sjeldnere og mildere i løpet av noen uker med behandling og øvelser. Ved migrene er målet ofte færre og mindre kraftige anfall, sammen med oppfølging fra fastlegen.