Vondt i skulderen

Så vanlig er vondt i skulderen

Skuldersmerter er den tredje vanligste muskel- og skjelettplagen folk går til fastlegen med, etter rygg og kne (NHI). Muskel- og skjelettplager står for omtrent 15 prosent av alle konsultasjoner hos fastlege og legevakt i Norge (FHI). Du kan også komme rett til meg, uten henvisning.

Vanlige plager

• Senebetennelse og klemming i skulderen
• Frossen skulder
• Overbelastning etter trening eller arbeid med armene over hodet
• Smerter som egentlig kommer fra nakken

Hvorfor gjør skulderen vondt?

Skulderen er bygget for bevegelse, ikke for stabilitet. Den holdes på plass av små muskler og sener rundt leddet, den såkalte rotatormansjetten. Når disse blir overbelastet, for eksempel av mye arbeid med armene over hodet, en ny treningsøkt eller lange dager ved tastaturet, kan senene bli irritert. Da gjør det gjerne vondt å løfte armen ut til siden eller å ligge på skulderen om natten.

Mange er overrasket over hvor ofte vondt i skulderen kommer fra nakken eller brystryggen. En stiv brystrygg gjør at skulderbladet ikke glir som det skal, og da får skulderleddet mer å gjøre. Derfor undersøker jeg alltid hele området, ikke bare der det gjør vondt.

Hva sier fagfolk?

De fleste med vondt i skulderen blir helt bra med enkle tiltak (NHI). Det viktigste er å forstå hva som skjer, dempe smertene, tilpasse aktiviteten en periode og bygge skulderen gradvis opp igjen. Sprøyter og operasjon er sjelden første valg.

Kan det komme fra nakken?

Ja, og det er vanligere enn mange tror. Stive ledd i nakken og stramme muskler med triggerpunkter kan gi smerte i skulderen og ned i armen. Derfor undersøker jeg alltid nakken når du kommer med vondt i skulderen.

Dette kan du gjøre selv

• Hold skulderen i bevegelse innenfor det som er greit. Total hvile gjør den ofte stivere.
• Unngå å sove på den vonde siden en periode, og legg gjerne en pute under armen.
• Ta pauser fra arbeid med armene over hodet, og del opp tunge løft.
• Sitter du mye, rett deg opp og trekk skulderbladene lett bakover og ned noen ganger i timen.

Slik jobber jeg

Vi starter med samtale og tester av bevegelse, styrke og senene i skulderen. Behandlingen kan være muskelbehandling, nåler, leddbehandling av nakke og brystrygg, og tape. Det viktigste er likevel øvelsene, som bygger skulderen opp gradvis så den tåler hverdagen og treningen din igjen. Trenger du bildeundersøkelse, kan jeg henvise deg direkte.

Les også om vondt i nakken og vondt mellom skulderbladene.