Vondt i nakken

Så mange har vondt i nakken

Mellom 30 og 50 prosent av voksne har vondt i nakken i løpet av ett år, og rundt 3 prosent går til lege hvert år med nakken som hovedproblem (NHI). Nakke og rygg er de vanligste smertestedene blant voksne i Norge (FHI). Mange kommer rett til meg uten å gå til fastlegen først. Det kan du, du trenger ingen henvisning.

De fleste nakkesmerter går over i løpet av dager eller uker. Men opptil én av fem med akutt nakkesmerte får plager som varer (NHI). Derfor er det lurt å ta tak i det tidlig, særlig hvis det kommer tilbake gang på gang.

Vanlige årsaker

• Mye skjermtid med hodet fremover
• Stress som setter seg i nakke og skuldre
• Svake muskler i øvre del av ryggen
• Stive og låste ledd
• Nakkesleng etter fall eller bilulykke

Det kan også gi

Mange med vond nakke får også hodepine, vondt mellom skulderbladene eller smerter som stråler ut i armen. Noen kjenner seg litt ustø. Jeg undersøker hele området, og ser etter hva som henger sammen.

Behandling

Leddbehandling og muskelbehandling gir ofte rask lindring. For at det skal holde seg, får du øvelser for nakken og øvre del av ryggen, og råd om arbeidsplass og pauser.

Les også tre grep mot vond nakke på hjemmekontor.

Hva anbefaler retningslinjene?

Den danske nasjonale retningslinjen for nakkesmerter anbefaler å holde seg så normalt aktiv som mulig, og sier at både leddbehandling, som mobilisering og manipulasjon, og veiledet trening kan vurderes i tillegg til annen behandling (Sundhedsstyrelsen). Norsk helseinformatikk peker på trening som det viktigste tiltaket, særlig for å unngå at plagene kommer tilbake (NHI). Derfor kombinerer jeg behandling på benken med øvelser du kan gjøre hjemme.

Når nakken stråler ut i armen

Smerter ut i armen betyr ikke alltid at en nerve er i klem. Stramme muskler i nakke og skuldre, med aktive triggerpunkter, kan sende smerte ut i armen, og det samme kan stive ledd i nakken. Andre ganger er det en irritert nerve. Det finner vi ut av på undersøkelsen, der jeg tester følelse, kraft og reflekser i armene.

Dette kan du gjøre selv

• Hold nakken i bevegelse. Rolige bevegelser er bedre enn å holde den stiv.
• Løft skjermen til øyehøyde, og ta en kort pause hver halvtime.
• Varme på nakken og skuldrene kan dempe spenningene.
• Sov med en pute som holder nakken rett, verken for høy eller for lav.

Hva kan du forvente?

En akutt låst nakke blir ofte mye bedre i løpet av få behandlinger. Har du hatt vondt lenge, tar det gjerne litt lengre tid, og da er øvelsene og endringene i hverdagen det som gjør at det holder seg. Etter første time får du en ærlig vurdering av hva vi kan forvente, og hvor mange timer det kan bli behov for.