Vondt i hofta eller kneet

Så vanlig er det

Rundt 13 prosent av nordmenn har fått påvist slitasjegikt (artrose) i hofte, kne eller hender, og hvert år settes det inn rundt 9 000 nye hofteproteser og omtrent like mange kneproteser (FHI). Kne og rygg er også blant de vanligste grunnene til at folk går til fastlegen med muskel- og skjelettplager (NHI). Men langt fra all smerte i hofta og kneet er slitasje.

Vanlige plager

• Vondt på utsiden av hofta når du ligger på siden eller går i trapper
• Stiv hofte og slitasje
• Smerter i lysken
• Løperkne og vondt foran på kneet

Vondt på utsiden av hofta

En av de vanligste plagene jeg ser, er smerter på utsiden av hofta. Det gjør gjerne vondt å ligge på siden om natten, gå i trapper eller stå lenge på ett bein. Ofte skyldes det irriterte sener fra setemusklene som fester seg på hofta, og ikke slitasje. Det er særlig vanlig hos kvinner, og ofte i forbindelse med svangerskap, overgangsalder eller endret aktivitet.

Vondt i kneet

Vondt foran på kneet, rundt eller bak kneskåla, kommer ofte av for mye belastning for fort, for eksempel når du begynner å løpe eller går mye i bakker. Kneet blir lett skylda for noe som egentlig handler om svake hofter eller en fot som faller innover. Derfor ser jeg på hvordan du står, går og bøyer deg.

Hva anbefaler retningslinjene?

Helsedirektoratet anbefaler tilrettelagt trening sammen med informasjon og veiledning som førstevalg ved artrose i kne og hofte (Helsedirektoratet). Det gjelder også om du har fått beskjed om at du har slitasje. Sterke muskler rundt hofta og kneet avlaster leddet, og mange får mindre vondt og kan gjøre mer.

Det kan komme fra ryggen eller bekkenet

Vondt i hofta, lysken eller ned mot kneet kan også komme fra korsryggen eller bekkenleddene. Stramme muskler i setet med triggerpunkter kan gi smerte ned i låret. Derfor undersøker jeg alltid ryggen og bekkenet når du kommer med vondt i hofta.

Hvorfor får man vondt?

• Du har økt treningsmengden raskt, eller begynt med noe nytt
• Mye sitting, som gjør hofta stiv og setemusklene svake
• Svangerskap og tiden etter fødsel
• Overgangsalder, som kan gjøre senene mer sårbare
• En tidligere kneskade. Den gir fire til seks ganger høyere risiko for artrose senere i livet (FHI).

Dette kan du gjøre selv

• Legg en pute mellom knærne når du ligger på siden.
• Unngå å stå med vekten på den ene hofta, og ikke sitt med beina i kryss lenge av gangen.
• Reduser det som provoserer mest en periode, men hold deg i bevegelse.
• Styrketrening for hofter og lår er ofte nøkkelen, også ved slitasje.

Slik jobber jeg

Jeg undersøker korsryggen, bekkenet, hofta, kneet og foten, og tester styrke og bevegelse. Behandlingen kan bestå av muskelbehandling, nåler, leddbehandling og tape, og du får et treningsprogram som bygger opp hofta og kneet steg for steg. Ved mistanke om slitasje eller skade i kneet kan jeg henvise til røntgen eller MR.

Les også om vondt i korsryggen og idrettsskader.