Vondt i foten eller ankelen

Vanlig, særlig fra 40 år

Hælspore, eller plantar fasciitt som det heter, er en av de vanligste årsakene til vondt under hælen. Det er vanligst fra 40-årsalderen, og ganske vanlig blant løpere og andre som hopper og løper mye (NHI). Den gode nyheten er at rundt 90 prosent blir bra innen et år, uten operasjon.

Vanlige plager

• Hælspore og vondt under foten om morgenen
• Ankelen er ustø etter overtråkk
• Vondt i forfoten eller mellom tærne
• Vondt i akillessenen

Hælspore og vondt under foten

Kjenner du en stikkende smerte under hælen de første skrittene om morgenen, eller når du reiser deg etter å ha sittet? Det er typisk for det mange kaller hælspore, en irritasjon av den tykke senehinnen under foten. Det kommer ofte når belastningen øker, for eksempel ved mer gåing, nye sko, vektøkning eller mange timer på harde gulv.

Etter overtråkk

Et overtråkk gror som regel fint, men hos noen blir ankelen ustø og vond lenge etterpå. Da har ofte balansen og styrken rundt ankelen ikke kommet helt tilbake, og du tråkker lettere over igjen. Målrettede balanseøvelser er det som hjelper mest.

Hva anbefaler fagfolk?

Tøying av leggen og senehinnen under foten er blant det som anbefales mest ved hælspore, sammen med gode sko med demping og støtte (NHI). Trykkbølgebehandling kan være et alternativ hvis det ikke blir bedre. Etter overtråkk er balanse- og styrkeøvelser det viktigste for å unngå nye overtråkk.

Kan det komme fra et annet sted?

Ja. Smerte i foten og leggen kan også komme fra ryggen, enten fra en irritert nerve eller fra stramme muskler i leggen og setet med triggerpunkter. Kommer fotplagene tilbake gang på gang, ser jeg også på bekkenet, knærne og hvordan du går.

Dette kan du gjøre selv

• Bruk gode sko med demping, også inne, mens det er vondt.
• Rull foten over en ball eller en frossen vannflaske noen minutter om kvelden.
• Tøy leggen rolig hver dag.
• Øv på å stå på ett bein, for eksempel mens du pusser tennene.

Slik jobber jeg

Jeg ser på foten og ankelen, men også på leggen, kneet, hofta og hvordan du går. Behandlingen kan være muskelbehandling, Graston, nåler, mobilisering av ankelen og tape, sammen med øvelser for styrke og balanse.

Les også om idrettsskader og vondt i hofta og kneet.